晒太阳可缓解冬季抑郁症!收了吧!

冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症、“季节性情绪失调症(SAD)”,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。冬季抑郁症发病无明显的遗传因素,冬季光照时间较短,是情绪忧郁的重要原因。

在中医理论上,抑郁症多由内因七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里,经常外出晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用,还可以抒发心中的郁气,保持良好的精神状态。

此外,日常可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。杂粮类如大麦、荞麦、高粱等,蔬菜类如蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等,水果类如柑橘等,其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。

特别提醒,晒太阳会使体内的肾上腺素、甲状腺素等分泌提高,有利于改善低落的心情,缓解精神抑郁。上午8~10点最适宜进行户外活动,只要晒太阳30~60分钟,人立马就能精神起来。晒不到太阳的时候,室内灯光就要非常明亮。此外,多参加运动锻炼和社交,穿着颜色明快的外套也会让心情愉悦。

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